Makanan Apa Saja Yang Menjadi Menu Sehat Bagi Penderita Sakit Lutut

[Ani Nuraeni]

Sekilas Tentang Sakit Lutut

Sakit lutut adalah sakit pada sendi lutut, yang bisa dialami oleh semua kelompok usia. Sendi lutut termasuk organ yang rentan terhadap kerusakan dan rasa sakit karena fungsinya menjaga berat badan, terutama saat seseorang sedang melompat atau berlari. Sakit lutut merupakan suatu diagnosis yang sangat sulit untuk di verifikasi, ada sebagian orang yang menderita sakit lutut hanya mengalami gejala ringan, tetapi sebagian orang dapat mengalami rasa sakit yang sangat luar biasa. Dibagian rasa sakit di lutut sangalah penting karena dapat menunjukkan kemungkinan penyebab utama.

Penyebab Sakit Lutut

- Artritis Septik
- Bursitis
- Chondromalacia Patella
- Gout dan Pseudogout
- Osteoarthritis (OA)
- Rematik
- Tendinitis

Ada beberapa makanan yang dapat meringankan sakit lutut, sebagai berikut :

1. Makanan yang mengandung asam lemak omega 3

Jika lemak lain dapat meningkatkan peradangan, maka omega 3 malah dapat meringankan peradangan pada tubuh dengan menekan produksi sikotinin dan enzim yang dapat merusak tulang lunak, maka di sarankan untuk anda untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung omega 3 setiap perminggu 85 pergram. Berikut di bawah ini ada beberapa makanan yang mengandung omega 3 :

- Ikan salmon
- Ikan tuna
- Ikan bilis
- Ikan makarel
- Telur yang telah di fortifikasi dengan omega 3
- Kacang walnut

2. Makanan yang mengandung vitamin C

Kandungan antioksidan yang terdapat pada vitamin C sangat membantu pertumbuhan tulang lunak, maka dari kekurangan vitamin C dapat menyebabkan serta melemahkannya tulang lunak dan meningkatnya tanda-tanda yang terkena sakit lutut osteoartritis. Berikut di bawah ini ada beberapa makanan yang mengandung vitamin C :

- Buah strowberi
- Buah kiwi
- Buah jeruk
- Buah pepaya
- Buah jambu
- Tomat dan paprika

3. Makanan yang mengandung vitamin D

Sebenarnya, semua orang sedang dalam tahap penelitian lebih lanjut. Namun, tidak ada salahnya menerapkannya pada diet anda. Vitamin D dapat membantu fraktur tulang lunak dan mengurangi risiko celah antara sendi. Berikut di bawah ini ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D :

- Makanan laut seperti ikan salmon dan udang
- Telur
- Dan makanan yang sudah di fortifikasi dengan vitamin D seperti jeruk, sereal, tahu serta yogurt

4. Beta karoten

Beta karoten juga merupakan komponen yang mengandung antioksidan untuk melawan radikal bebas sebelum radikal bebas merusak sendi anda. Berikut di bawah ini ada beberapa makanan yang mengandung beta karoten :

- Asparagus
- Blewah
- Bayam
- Labu
- Ubi jalar

Demikian penjelasan dari kami semoga bermanfaat.

Sumber : http://t.co/W3kR6JYdYE