hernasilvia

Memiliki tubuh yang ideal sudah menjadi idaman semua orang terutama pada kaum wanita, banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk dapat tubuh yang ideal. Orang yang kelebihan berat badannya akan melakukan berbagai program diet untuk menurunkan berat badan mereka, sedangkan orang yang memiliki berat badan yang kurang dari angka ideal akan mencari cara agar dapat meningkatkan berat badan mereka. Dalam artikel ini saya akan memberikan tips atau cara yang dapat anda lakukan untuk membantu menambah berat badan anda.
Berikut langkah sederhana untuk meningkatkan berat badan anda:

1. Melipat gandakan porsi makan

Salah satu cara yang paling mudah yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan berat badan anda adalah dengan cara melipat gandakan porsi makan. Bila biasanya anda dapat menghabiskan satu dada ayam dalam setiap porsi makan, maka sebaiknya anda memakan dua dada ayam dalam setiap kali makan. atau jika anda terbiasa makan 2 potong roti, maka anda harus mengkonsumsinya empat roti. biasanya konsumsi 2 genggam kacang, anda harus konsumsi 4 genggam kacang, bila konsumsi 2 sendok bubuk protein, maka harus konsumsi 4 sendok.

Selain anda melakukan penggandaan porsi makan anda sebaiknya di sertai dengan mengikuti latihan gym secara rutin, karena hal tersebut dapat membuat tubuh anda propesional. Tidak ada asupan yang lebih besar dari melipat gandakan porsi makan yang biasa, yang dapat membuat bobot tubuh naik dengan cepat.

2. Mempercepat waktu makan

Mungkin telah anda ketahui bahwa makan seharusnya 2-3 jam sekali, namun bagi anda yang ingin meningkatkan berat badan sebaiknya hal tersebut anda ubah menjadi 2-1/2 jam, dengan itu saluran pencernaan tidak akan berhenti memproses atau mengolah makanan yang kita makan

Pastikan anda mengawalinya dengan makanan yang sehat dan mengandung nurtisi yang banyak, biasakan makan di pagi hari 15 setelah anda bangun. serta jangan heran jika hal tersebut telah dilakukan dengan rutin maka anda akan terus menerus menghabiskan waktu di dapur untuk memasak makanan yang akan di konsumsi. Atau anda akan lebih sering bolak balik toko makanan untuk membeli berbagai cemilan. Tetapi sebaiknya anda juga memperhatikan kadar kalori, lemak dan gula pada makanan yang akan anda konsumsi.

3. Gunakan peralatan makan yang besar

Penggunaan peralatan yang besar seperti piring yang besar serta gelas yang besar dapat membuat kita dengan sendirinya mengambil porsi makan yang besar juga, Dan jika kita tidak sanggup lagi untuk menghabiskannya karena terbiasa makan pada peralatan yang kecil dan dapat menghabiskannya, Maka anda akan berusaha menghabiskan makanan dalam piring yang lebih besar juga. Hal ini yang dapat membuat anda terbiasa dengan porsi yang besar dan akan membuat tubuh anda menjadi lebih berisi.

4. Jangan biarkan rasa lapar

Kebanyakan orang yang kurus akibat dari sering menunda-nunda rasa lapar mereka, entah itu si sebabkan karena banyak pekerjaan atau karena sudah terbiasa menunda rasa lapar tersebut. Hal ini harus segara di ubah karena akan memperburuk bobot tubuh anda. Oleh karena itu jika kita sudah merasa lapar segeralah untuk mengambil porsi makan meski sedang sibuk dengan pekerjaan. Dapat di ibaratkan bila mobil yang tidak di isi bensin, maka bila digunakan akan mogok tiba-tiba dan anda harus mendorongnya.

5. Makan makanan yang banyak mengandung nutrisi

Berfokuslah untuk mengetahui makanan apa saja yang banyak mengandung nutrisi, lalu segeralah anda mengkonsumsinya. Sebaiknya anda menghindari asupan makanan dengan kalori kosong yang artinya sangat sedikit kandungan nutrisinya. Jika anda mengkonsumsi makanan dengan 500 kalori ditambah makanan yang mengandung lemak dan gula, anda akan merasa tetap lesu dan lemas. Oleh karena itu sebaiknya anda mengkonsumsi kalori yang tinggi serat agar lambat dalam pelepasan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat. ( Baca : 5 makanan yang dapat menambah berat badan )
Kesimpulan[/B]

Dalam tulisan di atas telah saya jelaskan bagaimana langkah-langkah untuk meningkatkan barat badan anda, dalam pelaksanaannya tinggal anda sendiri yang menentukan. Jika anda melakukan langkah-langkah di atas, anda akan mendapati berat tubuh anda bertambah sebanyak 4 kilogram dalam 2 minggu dan anda sebelum melakukan langkah di atas anda harus berkomitmen pada diri anda sendiri untuk merubah pola makan demi tercapainya tubuh yang ideal.