Catat! 7 Makanan Penurun Darah Tinggi

[venvenla]

Catat! 12 Makanan Penurun Darah Tinggi


Minum obat-obatan anti hipertensi saja rupanya tidak cukup terutama jika hipertensi kita sudah berada pada level yang mengkhawatirkan dimana gejala tekanan darah tinggi muncul. Agar tidak terus-terusan minum obat dan agar hasil obat tadi bisa optimal, maka kita juga butuh makanan penurun darah tinggi.

Apa yang kita makan justru menjadi kunci utama dari kesehatan. Jika kita menerapkan pola hidup sehat dengan hanya memakan healthy food, maka kebutuhan gizi dan nutrisi tubuh akan tercukupi sehingga jarang sakit. Begitu juga sebaliknya. Lantas, apa saja makanan penurun darah tinggi? Cek di bawah ini.

Daftar Makanan Penurun Darah Tinggi

1. Pisang

Buah yang sudah ada di sekitar kita ini memiliki kandungan kalium yang tinggi sehingga direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi. Kalium membantu tubuh dalam menyeimbangkan jumlah natrium yang sudah masuk ke tubuh lewat apa yang kita makan.

Semakin banyak jumlah kalium yang kita masukkan, maka semakin banyak jumlah natrium yang akan dikeluarkan. Kebanyakan natrium (garam) dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi mengkonsumsi banyak kalium akan menurunkannya.

Kita bisa memakan pisang segar, dicampur dengan sereal, atau dipanggang. Hindari pisang goreng karena mengandung lemak jenuh yang bisa memperparah hipertensi.

2. Buah Beri

Keluarga buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry banyak direkomendasikan para ahli untuk dikonsumsi para penderita hipertensi. Buah beri adalah buah untuk menurunkan darah tinggi mengandung senyawa flavonoid yang secara efektif dapat membantu menurunkan tekanan darah.

3. Anggur

Buah penurun darah tinggi selanjutnya adalah anggur, yang mengandung polifenol dan bagus untuk mengontrol tekanan darah.

Kandungan ini dikenal juga sebagai antioksidan, sehingga dapat membantu tubuh dalam melawan efek buruk dari radikal bebas. Anggur juga termasuk buah yang rendah kalori namun tinggi serat, yang jika dikonsumsi secara rutin maka bisa mencegah sindrom metabolik.

4. Kiwi

Masih buah untuk penurun darah tinggi, kita bisa jadikan kiwi sebagai alternatif. Buah hijau segar ini kaya akan vitamin C dan E, kalium, serta folat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi 3 kiwi per hari dan pantang makanan yang mengandung garam tinggi

5. Semangka

Buah segar warna merah ini mengandung berbagai nutrisi yang menyehatkan tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, magnesium, kalium, dan L-citrulline. Jenis kandungan terakhir dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah akan turun.

6. Jus Delima

Jus penurun darah tinggi yang banyak direkomendasikan ahli adalah delima, yang kaya akan kandungan polifenol dan kalium. Menurut penelitian, rajin minum 1 cangkir jus delima per hari selama kurun waktu 4 minggu terbukti berhasil menurunkan diastolik (tekanan darah batas bawah) dan sistolik (batas atas).

7. Buah Bit

Sebuah studi mengungkapkan hasil bahwa tekanan darah sistolik berhasil turun pasca 6 jam mengkonsumsi buah bit. Hal ini berkat kandungan nitrat dalam buah bit yang nantinya oleh tubuh akan diubah menjadi nitrit oksida (NO), dan kandungan ini mampu melebarkan pembuluh darah.

Rajin mengkonsumsi buah diatas dapat membantu untuk mengatasi darah tinggi dengan sangat efektif

diubah menjadi nitrit oksida (NO), dan kandungan ini mampu melebarkan pembuluh darah.

8. Brokoli

Beralih ke sayuran, ada brokoli yang mengandung mineral (magnesium, kalium, kalsium) dan terbukti dapat menurunkan hipertensi. Kandungan ini juga membantu mengurangi kerusakan pada pembuluh darah arteri, sehingga rutin mengkonsumsinya sama dengan mencegah penyakit jantung dan stroke iskemik.

9. Yogurt

Ini dia salah satu penurun darah tinggi yang banyak disukai orang. Kandungan kalsium di dalamnya bagus untuk penderita hipertensi, dan karena rendah lemak maka tidak berpotensi meningkatkan kolesterol yang bisa memicu penyempitan pembuluh darah / memperparah hipertensi.
Yoghurt juga cocok menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan susu harian. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association, orang yang mengkonsumsi minimal 5 porsi yoghurt dalam seminggu memiliki 20% kemungkinan untuk tidak terkena darah tinggi.

10. Bawang Putih

Salah satu bumbu dapur ini mengandung antibiotik alami bernama allicin, yang dipercaya dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga membuat tekanan darah menjadi lebih normal jika kita rutin mengkonsumsinya.

11. Wortel

Sayuran penurun darah tinggi lainnya adalah wortel yang kaya akan senyawa fenolik, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

12. Sayuran Hijau

Tak hanya wortel dan brokoli, kita juga bisa mengkonsumsi sayuran berdaun hijau saat tekanan darah sedang tinggi. Harvard Medical School merekomendasikan bayam, kubis, dan collard.

Ketiganya mengandung mineral utama berupa magnesium dan kalium yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Nutrisi ini juga menjadi sumber penting untuk diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).